YouTube '박용우의 스위치온'
[인사이트] 김다솜 기자 = 추석 때 찐 살이 아직 빠지지 않아 고민이라면 지금 이 기사에 주목하자.
의사가 알려주는 간헐적 단식보다 훨씬 더 효과 좋은 다이어트 비법을 알려주겠다.
최근 유튜브 채널 '박용우의 스위치온'에는 "굶는 다이어트 그만! 살 빼는 방법 제대로 배워가세요!"라는 제목의 영상이 올라왔다.
영상에서 가정의학박사 박용우는 병원에서 알려주지 않는 다이어트 비법을 알려줬다.
YouTube '박용우의 스위치온'
먼저 그는 1일 1식은 개인적으로 권하고 싶지 않다고 했다. 하루 한 끼로 내 몸에 필요한 영양소를 다 챙겨 먹을 수 없기 때문이다.
그는 '적게 먹는 게 무조건 좋다'라고 이야기할 수는 없으나, 내 몸에 필요한 양을 잘 챙겨 먹는 것이 훨씬 더 중요하다고 했다.
박용우 박사는 간헐적 단식이 주는 효과는 매우 크다고 설명했다. 장내 세균이 좋아지고, 생활 습관도 바뀌고, 만성 염증이나 인슐린 저항성 등이 다 좋아진다고 한다.
이런 효과들이 그냥 칼로리를 낮추는 식사보다 훨씬 두드러지게 나온다고 했다.
기사의 이해를 돕기 위한 자료 사진 / Quora
다만, 간헐적 단식을 할 때는 '잘 먹다가 굶는 게' 중요하다고 했다. 평소에 대충 먹다가 하루 굶는 건 저칼로리 식사와 다를 게 없고, 단식의 효과를 극대화하려면 잘 먹다가 확실하게 굶어줘야 영양소의 결핍도 생기지 않으면서 우리 몸이 더 건강해지는 것이라고 했다.
따라서 일반적인 간헐적 단식 방법인 5:2 단식이나 16:8 단식보다는 24시간 간헐적 단식을 주 이틀 하라고 조언했다.
평소 12~14시간 공복을 유지하다가 일주일에 1~2번 24시간 단식하는 게 가장 효과가 좋다고 추천했다.
아래 영상은 박용우 박사가 제대로 된 간헐적 단식 다이어트 방법을 알려주는 영상이다.