지하철이나 버스, 혹은 기차를 탔을 때 스르르 잠이 드는 경험을 해본 적이 있을 것이다.

혹은 업무 시간에 집중되지 않거나, 나른하고 피곤한 증상 때문에 혹시 '내가 체력이 부족한가?'라는 생각이 들수도 있지만 실상은 잠이 부족한 것일 수도 있다.

수면은 좋은 음식을 섭취하는 것만큼이나 중요하며 건강과 직결되는 요소다. 

잠이 부족할 때 나타나는 다음의 증상 5가지를 참고해 오늘 모든 약속을 미루고서라도 집에 일찍 들어가 잠을 푹 자야 하는지 확인해 보자. 

1. 게걸스러워진다

다이어트를 하거나 활동량을 늘린 것도 아닌데 끊임없이 배가 고프다면 부족한 잠이 원인이다.

잠이 부족할 때 활발하게 분비되는 공복 호르몬(huger hormone) '그렐린(ghrelin)'이 허기를 느끼게 하기 때문이다.

그렐린이 식욕을 증가시켜 고탄수화물 혹은 고당도 음식을 찾게 해 뚱뚱해질 확률이 높다.

당신이 다이어트를 한다면 충분한 잠을 자는 것이 좋다.

2. 이렇다 할 증상이 없는 데 아픈 느낌이 든다

허리가 아프고 눈이 피곤함을 호소하는 느낌이 들어서 병원을 방문해 진단을 받아도 "피곤해서 그렇습니다."라는 의사의 말을 들어 본 적 있을 것이다.

몸이 아픈 느낌은 들지만 실제로 병이 든 것이 아니란 뜻이다.

면역력은 당신이 잠을 잘 때 재생되고 강화되기 때문에 수면시간이 부족하다면 면역력이 떨어져 각종 질병에 노출이 쉽게 된다.

만약 당신이 감기에 걸렸다면 홍삼, 생강, 무 같은 면역력을 올려주는 음식을 섭취하고 최소한 7시간은 잠을 자야 한다.

3. 감정적이게 된다

수면이 부족할 경우 쉽게 감정적으로 변하기 쉽다.

때문에 조그마한 일에도 화를 내거나 슬퍼하게 되는 등 눈물이 많아진다.

잠이 부족할 때는 두뇌가 부정적이고 혼란스러워져 과한 반응을 보인다.

우울증을 앓는 사람들은 하루 6시간 미만의 잠을 자는 것으로 밝혀져 충분한 숙면을 한다면 우울증 예방에 도움이 된다.

4. 이성에게 두근거리지 않는다

커플이라면 애인에게, 솔로라면 다른 이성에게 좋은 느낌과 설레는 증상이 없다면 수면부족을 의심해봐야 한다.

잠이 부족할 경우 스트레스 호르몬인 '코르티솔(cortisol)'이 분비된다.

코르티솔의 분비가 늘어나게 되면 매사에 의욕이 떨어지고 연인과 이성에게 각별한 감정이 생기지 않을 수 있다.

5. 다크서클이 생긴다

잠이 부족하고 숙면을 취하는 정도가 줄어들게 되면 신체컨디션이 떨어진다.

신체컨디션이 떨어지면 피부의 혈액순환 장애를 일으켜 다크서클이 생긴다.

수면부족이 원인인 다크서클을 충분한 휴식을 취하면 어느 정도 개선이 된다.

비타민A와 비타민C가 함유된 음식을 섭취하면 도움이 된다.

윤혜경 기자 heakyoung@insight.co.kr