기사의 이해를 돕기 위한 자료 사진 / Nancy Anderson Fit
[인사이트] 김다솜 기자 = 옷이 얇아지고 물놀이를 즐기러 휴가를 떠나는 여름철, 다이어트를 계획 중인 이들이 많을 테다.
무조건 굶는 다이어트보다는 적절한 식단 조절과 운동을 병행해야 한다.
식사 조절로만 살을 뺄 생각을 하지 말고, 운동을 병행해야 건강하게 체중 감량을 할 수 있다.
이미 시작된 여름이지만 미처 몸매 관리를 하지 못했다면 이 기사에 주목하자.
다이어트 전문가의 유튜브 채널 '땅끄부부'에 올라온 홈트레이닝 영상 중에서도 가장 효과가 좋다고 알려진 '레전드 홈트' 영상을 추천해 주겠다.
1. 칼소폭
땅끄부부는 운동할 때 '시간 대비 운동 효율'을 가장 고민한다고 했다.
일명 칼소폭, 칼로리 소모 폭탄 운동은 단시간 고효율 동작을 모두 종합한 영상이다.
아무런 도구 없이 맨몸으로 할 수 있는 제자리뛰기, 스쿼트, 바이시클 크런치, 플랭크&레그리프트, 몸통 돌리기 등의 운동 동작이 포함돼 있다.
2. 뱃살 빠지는 운동 베스트5
이 영상은 유튜브 채널 '땅끄부부'에서 가장 많은 조회수를 기록하고 있다. 2018년에 올라온 뒤 꾸준히 인기를 끌면서 조회수 약 2,500만 회를 기록했다.
땅끄부부에 따르면 효과적인 뱃살 감량 방법은 복부 근육을 포함한 신체의 다양한 근육을 사용하면서 칼로리 소모를 도모해 신체 전반적인 체지방률을 낮추는 것이다.
스탠딩 바이시클, 크로스오버 토터치, 사이드 레그레이즈, 토터치 킥, 밸리 폭탄 등의 동작을 30초씩 3세트 진행하면 된다.
3. 칼소폭 찐 핵핵매운맛
식단 조절을 하지 않고도 이 운동을 따라 해 한 달 만에 5kg 감량했다는 간증 후기가 전해질 정도로 강도가 강한 홈트레이닝 영상이다.
영상은 18분 동안 진행되는데, 전신 유&무산소와 스트레칭을 포함하고 있다.
모든 동작을 서서 할 수 있고, 층간소음을 걱정하지 않아도 되기 때문에 추천하는 영상이다.
4. 걸쭉빠 만보
'땅끄부부'가 준비한 만보걷기 다이어트 영상이다. 단순히 걷기만 하는 게 아니라 걸으면서 상하체, 복부를 포함해 전신의 여러 근육을 사용한다.
칼로리 소모 효과를 증폭할 수 있는 루틴으로 구성해 인기가 많은 영상 중 하나다.
특별한 운동기구 없이 집에서도 손쉽게 할 수 있고, 초보자들이 하기에도 정말 간단하므로 추천한다.