Instagram 'girlstyle.tw'

집에서 가볍게 하며 뱃살 뺄 수 있는 운동

[인사이트] 김나영 기자 = 여름 동안 얇아진 옷을 입기 위해 다이어트에 몰두했던 사람들이 방심하는 순간이 있다.

급격히 쌀쌀해진 날씨에 '겉옷'을 입기 시작하는 요즘이 바로 그 시기다.

특히 최근 코로나19 거리두기가 풀리면서 많아진 약속 때문에 살이 찌기 시작했다는 이들의 고민도 꽤 나오고 있다.

Instagram 'girlstyle.tw'

여름에는 더워서, 또 겨울에는 추워서 밖에 나가 운동을 하는 게 꺼려지는 귀차니스트라면 여기 주목하자.

집에서 단 10분만 투자해도 출렁출렁 흔들리는 '뱃살'을 납작하게 만들 수 있는 운동법을 소개한다.

아래 소개할 운동법들은 초보자들도 어렵지 않게 도전할 수 있으니 틈 날 때마다 뱃살이 사라지는 그 날을 꿈꾸며 운동에 매진해보면 어떨까.

뱃살 쏙 뺄 수 있는 운동 5가지

Instagram 'girlstyle.tw'

아래 복부를 탄탄하게 만들 수 있는 자세다.

요가 매트 위에 누워 허리를 최대한 바닥에 가깝게 하고 다리를 들어 올린다.

쭉 뻗어 올린 다리를 그대로 내렸다 올렸다를 15~20회 정도 반복한다. 3세트 반복하면 특히 효과가 좋다.

Instagram 'girlstyle.tw'

전신 스트레칭에도 도움이 되는 자세다.

일명 코브라 자세로도 유명한데, 먼저 바닥에 엎드려 양 손을 대고 밀어내듯 상체를 위로 들어올린다.

이때 가슴은 쫙 펴진 상태로 아랫배에 힘이 들어가게 숨을 들이마셨다 뱉었다를 반복해준다. 

좀 더 강도를 높이고 싶다면 머리와 가슴을 같이 뒤로 젖혀도 좋다. 굽은 자세를 바르게 하고 배를 평평하게 해주는데 도움이 된다.

Instagram 'girlstyle.tw'

뱃살은 물론 팔뚝살이 고민인 사람들이 하면 효과적인 운동이다.

바닥에 45도 각도로 누워 양 손을 짚고 다리를 들어올린다. 상체를 위로 일으키는 것과 동시에 다리를 가슴쪽으로 가까이 당기는 행동을 반복한다.

무릎을 폈다 굽혔다를 반복할 때 아랫배에 힘이 들어가는 것이 가장 중요하다.

한 번에 30회씩 3세트 반복하면 된다.

Instagram 'girlstyle.tw'

유독 윗배가 신경 쓰이는 사람들이 하면 좋은 운동이다.

바닥에 누워 양손을 머리 뒤쪽으로 갖다 댄 뒤 한쪽 다리를 반대 무릎 위쪽에 올려둔다.

상체를 위로 들어올리며 동시에 다리도 같이 가슴쪽으로 가져와 동그란 공이 몸 안에 들어가듯 몸을 말아준다.

한 번에 20회씩 하면 되며 점차 횟수를 늘려가면 된다.

Instagram 'girlstyle.tw'

전신 운동 중 최고라 불리는 '플랭크' 자세가 몸에 좋다는 건 다들 아는 사실이다.

플랭크는 특히 뱃살에도 효과적인데, 머리와 어깨, 등, 다리를 반듯하게 만드는 것이 중요하다.

엉덩이가 너무 내려가서도, 위로 올라가서도 안되며 제대로 된 자세를 취한다면 특히 다리 건강에 좋다.

초보자는 30초씩 3번 반복하고 점차 시간을 60초까지 늘려 3번 반복하면 된다.

Instagram 'girlstyle.tw'