코어 근육 / Evergreen Rehab and Wellness

[인사이트] 강유정 기자 = 다이어트나 운동에 관심이 있다면 '코어 근육'이라는 말을 쉽게 접할 수 있다.

코어 근육은 중심이라는 뜻처럼 우리 몸의 중심을 잡아주는 근육으로 등, 복부, 엉덩이, 골반 근육을 포함한다.

이런 코어 근육을 단련하지 않아 약해질 경우 바른 자세를 유지하기 힘들어지고 요통이 발생하기도 하며 허리 디스크에 걸릴 위험이 커진다.

또한 몸의 균형이 깨지고 부상이 잦아지는 등 각종 부작용이 뒤따른다.

그래서 오늘은 코어 근육이 무너졌다는 것을 알 수 있는 7가지 신체 증거를 알아보려 한다.

아래 7가지 중 한 가지 이상 해당한다면 오늘부터 플랭크, 스쿼트, 브릿지 등 코어 단련 운동을 시작해보자.

1. 허리 통증이 잦다

기사와 관련 없는 자료 사진 / gettyimagesBank

코어 근육은 척추질환과 통증을 예방하는 효과가 있다.

이에 코어 근육이 약할 경우 허리 통증이 발생하기 쉽다.

평소 허리가 자주 아프다면 코어 근육을 강화하는 운동을 시작해보자.

2. 앉거나 일어나기 어렵다

기사와 관련 없는 자료 사진 / gettyimagesBank

혹시 평소 자주 앉던 의자가 예전보다 더 아래에 있는 느낌이 들지 않는가.

앉을 때도, 서 있을 때도 코어 힘과 다리 힘이 중요하다.

코어 근육이 강하지 못하다면 의자에 앉을 때나 일어설 때 팔을 지탱하는 경우가 많지만, 코어가 단련돼 있다면 팔을 전혀 사용하지 않아도 안정적으로 의자에서 앉았다가 일어날 수 있다.

3. 아랫배에 힘주는 것이 어렵다

드로인 운동 / Facebook 'dhanvantariphysiotherapyhoskote'

일상에서 가장 쉽게 할 수 있는 코어 운동은 바로 아랫배에 힘을 주는 것이다.

이렇게 복근에 힘을 줘 복부를 안쪽으로 끌어당기는 운동을 드로인(draw-in) 운동이라고 한다.

코어 근육이 발달하지 않을수록 드로인 운동이 힘이 든다.

4. 어깨가 안으로 말렸거나 거북목이다

Goodyear Chiropractic Health Center

좋은 자세는 척추와 장, 방광 등의 건강에 중요하며 호흡에도 영향을 준다.

코어가 약할 경우 이런 바른 자세를 하기 힘들어진다.

바른 자세는 등, 복부, 척추 등 코어가 잘 단련돼 있어야 하기 때문이다.

코어 근육이 단련되면 바른 자세를 할 때 신체에 가해지는 스트레스가 줄어든다.

5. 오랜 시간 서 있기 힘들다

기사와 관련 없는 자료 사진 / 사진 = 인사이트

모두 긴 줄을 서서 기다리는 것을 피하고 싶어 하지만 코어 근육이 약하다면 유독 이를 견디기 힘들어한다.

오랜 시간 동안 서 있지 못하기 때문이다.

많은 사람들이 근육이 활동할 때만 작동한다고 생각하지만 코어 근육은 우리 삶에서 결코 작동을 멈추지 않으며 직립 자세에서도 매우 중요하다.

6. 복부에 지방이 많다

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복부 근육도 코어 근육에 해당하는 만큼 복부에 지방이 많을 경우 코어 근육이 약할 가능성이 매우 높다.

이에 코어 운동을 해주면 복부 지방이 해소될 수 있다.

7. 등을 꼿꼿이 펴는 것이 힘들다

Mayo Clinic

코어 근육이 약하면 등을 꼿꼿이 피는 것이 다른 사람들에 비해 유독 힘들다.

이에 바른 자세를 하더라도 고정하지 못하고 자신도 모르는 사이 바로 허리를 굽히며 다시 좋지 않은 자세로 돌아가게 된다.