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[인사이트] 조세진 기자 = "나 요즘 시력이 너무 나빠졌어..."

매일 일정 시간 렌즈를 착용하는 20대 A씨는 고민이 생겼다. 최근 들어 시력이 급격히 나빠졌기 때문이다.

안 그래도 좋지 않은 시력이 더 흐릿해지자 그는 불편함을 호소하며 다시 돌아갈 수 있는 방법이 없냐고 물었다.

오늘은 A씨와 같이 시력을 회복하고자 하는 이들을 위한 마츠자키 박사의 운동법을 소개한다.

마츠자키 박사는 이 운동법으로 자신의 시력을 0.3에서 1.5로 회복했다고 하니, 꾸준히 운동하여 건강한 눈을 만들어보자.

1. 근육 단련 준비하기

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시력회복의 핵심은 근육을 단련하는 것이다.

눈 주위의 근육 모양체, 홍채, 안구, 이동근 등을 단련 시킨다는 생각으로 집중해야 한다.

이 운동을 할 때는 안경, 렌즈를 착용해서는 안 되며 얼굴을 움직여서도 안 된다.

2. 원근 스트레칭(모양체 단련)

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눈앞 30cm의 거리에 손가락을 두고 눈앞까지 천천히 움직인다.

이때 눈은 깜빡이지 않는다. 15회 반복하면 된다.

손가락으로 누를 때는 너무 심한 압력은 가하지 말도록 주의하자.

3. 상하좌우 스트레칭(안구 이동근 단련)

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얼굴과 5cm의 거리에 손가락을 두고 두 눈이 볼 수 있는 한계점까지 손가락을 올린다.

이후 한계점까지 자신의 오른쪽으로 움직인다.

마찬가지로 왼쪽으로도 움직인다.

같은 방법으로 눈높이 위치와 아래쪽 위치에서 좌우 스트레칭을 한다.

4. 명암 트레이닝(홍채 단련)

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홍채 주위 근육의 수축과 이완을 반복해 눈 근육을 유연하게 만들어주는 방법이다.

먼저 20cm 거리에 형광등을 준비한다.

방 전체 불을 모두 끄고 눈을 뜬 상태에서 형광등을 켠다. 그렇게 5초를 버틴 후 마찬가지로 눈을 뜬 상태에서 불을 끈다. 이 과정을 10회 반복하면 된다.

만약 눈이 부실 경우엔 눈을 감고 해도 된다. 단 명암 트레이닝을 할 때에는 방 안이 충분히 어두워야 한다.

5. 난시 개선 마사지

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먼저 오른손 검지로 오른쪽 눈을 바깥 방향으로 10번 마사지한다.

이후 안쪽 방향으로 10번을 천천히 돌려준다. 그런 다음 두 눈 위를 양손으로 가볍게 문질러준다.

같은 방식으로 왼손 검지를 이용해 오른쪽 눈을 마사지해 주면 된다. 왼쪽 눈도 마찬가지로 반복해 주자.