MBN '엄지의 제왕'
[인사이트] 박다솔 기자 = 코로나19로 외출이 어려운 요즘 따라 하면 좋을 '홈트레이닝' 비법이 공개됐다.
지난 8일 MBN '엄지의 제왕'에는 식단 조절 없이 '홈트레이닝'만으로 20kg을 감량한 유튜버 김뽀마미가 출연했다.
이날 김뽀마미는 "6년 전에는 몸무게가 무려 71kg이었다. 출산 후 극심한 산후 우울증으로 몸매가 망가진 후 폭식증이 생겼다"라고 말했다.
김뽀마미는 예전의 몸매로 돌아가겠다는 목표를 이루기 위해 홈트레이닝을 시작했다. 닭가슴살이나 샐러드는 전혀 먹지 않은 것으로 전해졌다.
MBN '엄지의 제왕'
그는 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 운동 두 가지를 소개했다.
첫 번째는 전신을 한 번에 사용할 수 있는 '빵야빵야' 운동이었다.
준비 자세는 양발을 옆으로 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 뒤 양손은 권총을 쏘듯 엄지와 검지를 펴주면 된다.
이 상태에서 하체를 고정한 뒤 복부의 자극을 느끼며 팔을 옆으로 뻗어주면 하체 운동은 물론 상체 운동까지 동시에 할 수 있다.
MBN '엄지의 제왕'
두 번째 '으쌰으쌰' 운동은 앞쪽 다리에 힘을 줘 살짝 구부린 뒤 반대편 다리는 뒤로 쭉 뻗어 준비한다.
이어 뒤쪽 다리를 '가볍게 든다'라는 느낌으로 다리를 접었다 펴면 된다.
동시에 양팔은 아래위로 흔들어주면 된다. 이때 버티는 다리는 흔들리지 않도록 해야 한다.
해당 운동은 10번씩 3세트 반복하면 효과가 극대화된다.
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