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[인사이트] 장경윤 기자 = 오랜 시간 지속되는 업무나 학업으로 목과 어깨에 뻐근함을 느끼는 현대인들.

그러면서도 치료를 위해 별다른 시간을 낼 수 없는 사람들을 위한 간단한 '해결법'이 있다.

최근 중국 매체 소후는 매번 어깨와 목 부근이 뻐근한 사람들을 위해 간단하면서도 효과적인 치료 방법을 소개했다.

일본에서 30년 넘게 자세 교정 전문가로 활동해 온 가타히라 에츠코(片平悅子)는 이전 자신의 저서 '경인좌추력'을 통해 "목과 어깨 통증은 뿌리부터 치료해야 한다"고 밝혔다.

이어 "어깨뼈를 부드럽게 해야만 목과 어깨의 결림을 효과적으로 다스릴 수 있다"며 "불면증과 두통, 손발 마비 증상도 개선할 수 있다"고 설명했다.

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먼저 가타히라는 자신의 어깨뼈가 얼마나 유연한지 알아볼 수 있는 2가지 방법을 제시했다.

첫 번째 방법은 평평한 바닥에 몸을 눕힌 뒤, 두 손바닥을 바닥으로 향하게 하고 만세 동작을 취하면 된다.

만약 손바닥이 바닥에 닿은 채로 오래 버틸 수 있다면 어깨뼈가 유연한 것이다.

두 번째로는 의자에 앉아 두 손을 뒤로 두는 동작으로, 두 손바닥을 합장하듯 모아야 한다. 맞닿은 손바닥이 목덜미 직전까지 올라간다면 어깨뼈가 유연하다고 할 수 있다.

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다음으로 집에서도 간편하게 할 수 있는 어깨 운동을 설명하겠다.

첫 번째는 어깨뼈 상하 운동으로, 앉은 자세에서 양쪽 어깨를 귀에 닿을 정도로 들어 올린다.

이후 어깨를 바닥으로 축 늘어뜨리면 어깨뼈 주위 근육이 부드러워짐은 물론 혈액순환이 개선되어 어깨뼈 주위의 노폐물이 배출된다.

(좌) 어깨뼈 되돌리기 운동 (우) 어깨뼈 회전 운동 / sohu

다음으로는 어깨뼈 되돌리기 운동이 있다. 먼저 의자의 등받이 부분을 손으로 잡은 후 팔꿈치를 직각으로 구부린다.

이 상태에서 심호흡을 3번만 하면 어깨뼈가 원래의 자리로 돌아온다.

마지막 어깨뼈 회전 운동은 되돌리기 운동과 같은 자세를 취한 뒤, 팔꿈치를 시계 방향으로 돌리면 된다.

이 운동은 어깨 주위의 근육을 부드럽게 하고 통증을 완화하는 데 효과적이다.