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[인사이트] 장경윤 기자 = 여름이 다가오면 여성들은 휴가지에서 뽐낼 완벽한 비키니 몸매를 완성하기 위해 노력한다.

단순히 가늘기만 한 허리는 볼륨감이 적어 심심한 느낌을 준다.

실제 건강하고 탄탄한 몸매는 여성들의 몸을 한층 더 아름다워보이게 한다.

최근 중국 온라인 커뮤니티에는 매일 10분만 투자해 집에서도 편하게 11자 복근을 만들 수 있는 운동법이 화제를 모으고 있다.

다음의 운동들을 2~4회 반복해서 한다면 효과는 더욱 빨리 나타날 테니 믿고 오늘부터 당장 따라해보도록 하자.

1. 엘보우 플랭크 (1분)

Sprinterzy

엎드린 상태에서 팔을 어깨너비만큼 벌린 후 팔꿈치로 1분간 지탱한다.

이때 발끝을 세워 다리부터 엉덩이까지 일직선을 유지하는 것이 중요하다.

2. 리버스 플랭크 (1분)

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이번에는 정면으로 누운 상태에서 팔과 다리를 든다.

이때에도 1분간 상체와 하체가 일직선으로 유지될 수 있게 팔과 다리로 있는 힘껏 지탱해야 한다.

3. 사이드 플랭크 (10-15회)

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지금까지가 준비운동이었다면 이제부터 본격적으로 근육을 움직일 차례이다.

먼저 몸을 옆으로 누운 상태에서 팔꿈치로 상체를 지탱한다.

이후 다른 쪽 팔을 상체와 바닥 사이에 집어넣은 후 다시 위로 들어 올린다.

4. 레그 라이즈 플랭크 (10-15회)

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1번의 플랭크 자세를 다시 취한 다음 다리를 있는 힘껏 위로 들어올린다.

한쪽 다리당 10-15회씩 실시하며 운동의 효과를 위해 최대한 높은 위치까지 들어올려야 한다.

5. 푸쉬 언스테이블 플랭크 (10-15회)

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옆으로 누운 후 이번에는 손바닥으로 상체를 아주 높이 들어 올린다.

이후 반대쪽 손과 지탱하는 쪽 발을 동시에 있는 힘껏 뻗는다.

6. 푸쉬업 플랭크 (10-15회)

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1번의 플랭크 자세를 취한 상태에서 한 손씩 손바닥으로 바꿔 지탱한다.

이때에도 자세가 흐트러지지 않도록 손의 반동을 이용해서는 안 된다.

7. 에어바이크 푸쉬 플랭크 (10-15회)

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엎드린 상태에서 각각 반대쪽 발과 손으로 마주친다.

동작 중 옆구리가 너무 크게 틀어지지 않도록 몸의 중심을 잡으면서 운동한다.

8. 플랭크 엘보우 모디피케이션 (10-15회)

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1번의 플랭크 자세를 취한 후 상체와 하체로 몸을 들어 올렸다가 숙인다.

이때 허리는 꼿꼿이 세운 상태에서 무릎은 고정시켜야 한다.