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[인사이트] 김민수 기자 = "나도 아이돌처럼 매끈한 팔뚝 만들고 싶다ㅜㅜ"

여름이 다가오면 점점 짧아지는 소매길이에 나는 벌써부터 팔뚝 살 걱정을 하기 시작한다.

나의 흘러넘치는 팔뚝을 만져본 후 TV 속 아이돌들의 팔뚝을 보면 내 전 재산을 털어서라도 갖고 싶다.

하지만 아직 매끈한 팔뚝 살을 만들기 늦지 않았다. 여기 팔뚝 살을 '순삭'해주는 동작들이 있기 때문이다.

울룩불룩 튀어나온 '팔뚝 살 빼는 운동법 10가지'를 매일 실천해 다가오는 여름 팔에 두툼하게 자리 잡은 살을 매끈하게 만들어 보자.

1. 하프문 로테이션 (Half-Moon Rotation)

Damn

양손을 바닥과 평행이 되게 벌린 후 손바닥을 위아래로 뒤집어준다.

덤벨을 들고 해당 동작을 실시하면 운동 효과는 배가 된다.

팔뚝 안쪽에 자극이 가는 느낌이 들도록 반복해주면 된다.

2. 오버헤드 트라이셉스 레이즈 (Overhead Tricep Raises)

Damn

덤벨 또는 페트병에 물을 담아서 쉽게 할 수 있는 운동이다.

적당한 넓이로 다리를 벌린 후 덤벨을 들지 않은 손으로 반대쪽 팔을 잡아준다.

덤벨을 든 손은 머리 뒤로 구부렸다가 위로 쭉 뻗어주면 된다.

3. 사이드 플랭크 리프트 (Side plank lifts)

gettyimagesbank

팔꿈치를 바닥에 대고 다리를 모아 옆으로 누운 자세로 시작한다.

천천히 반대쪽 팔을 위로 쭉 뻗어 5초간 유지한 후 천천히 내리면 된다.

해당 동작은 팔 라인과 함께 예쁜 등 라인도 잡아주는 일석이조의 운동법이다.

4. 트라이셉스 킥백(Triceps Kickbacks)

gettyimagesbank

매트에 무릎을 살짝 구부리고 등을 곧게 펴서 상체는 앞으로 약간 기울인다.

양손에 덤벨을 쥐고 90도 각도로 팔꿈치를 안쪽으로 구부린다.

5. 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)

Bodybuilding Wizard

무릎을 위로 살짝 구부리게끔 매트 위에 편안히 눕는다. 양손에 덤벨을 쥐고 팔꿈치를 들어올린다.

덤벨이 앞뒤로 움직이지 않게 양팔에 힘을 주고 10~15회 반복한다.

6. 트라이셉스 익스텐션 드리프트(Triceps Extension Drift)

NeoPress

덤벨을 손에 쥐고 귀 옆에 팔꿈치가 올 수 있게끔 고정시킨다.

양팔을 90도 각도로 구부리고 팔을 곧게 펴서 들어올린다. 이 동작은 10~15회 반복한다.

숨을 내쉬면서 팔꿈치를 뒤로 들어올린다. 이 동작은 8~10회 2~3세트 반복한다.

7. 벤트 오버 로우(Bent Over Row)

Pinterest

양발을 어깨 넓이 만큼 벌리고 무릎을 약간 굽힌다. 허리를 곧게 펴고 45도 각도로 숙인 상태에서 상체를 구부린다.

덤벨을 양손에 들고 아래로 뻗은 뒤 가슴 부위까지 천천히 들어올린다. 양팔을 올렸다 내렸다 하는 동작은 10~15회 반복한다.

8. 트라이셉스 딥(Triceps Dips)

HIIT Academy

벤치 대신 의자를 이용한 운동법으로 팔뚝살 부분을 탄력 있게 단련시킬 수 있다.

양손을 의자 끝에 두고 다리를 구부린다. 허리를 곧게 펴고 90도 각도로 팔꿈치를 위 아래로 구부린다.

다소 강도 높은 운동이지만 이 동작은 10~15회 반복하는 것이 좋다.

9. 푸쉬업(Push-Ups)

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양손을 어깨 넓이보다 약간 넓게 벌리고 팔굽혀펴기 자세를 취한다.

가슴 부위가 바닥에 거의 닿을 때까지 양팔에 힘을 주고 몸을 내렸다 올렸다를 반복한다.

이 동작은 10~15회 2~3세트 운동해야 효과가 높다.

10. 한 손 푸시업(One Arm Pushup)

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무릎을 살짝 굽힌 상태에서 바닥에 왼쪽 자세로 눕는다. 왼팔을 오른쪽 어깨에 올린다.

바닥에 댄 오른쪽 손바닥에 힘을 쥐면서 상체를 들어올린다. 양쪽 손을 번갈아가며 각각 10회 반복한다.