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[인사이트] 권길여 기자 = 사회생활을 하다 보면 전쟁터에서 화살에 맞은 것처럼 가슴 아픈 막말을 듣게 될 때가 많다.
하지만 '스스로의 탓'이라고 여기며 끙끙 앓기 전 반드시 먼저 자기 자신에게 되물어야 한다.
혹시 발치에 떨어진 화살을 집어 들어 본인의 심장에 찌르고 있지는 않은지..
매일 '자존감'을 깎아 먹으며 고통스러워하고 있는 이들에게 정신과 전문의 상진아 교수는 내가 나에게 직접 건네는 긍정적인 한 마디가 내 인생의 질을 결정한다고 말한다.
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긍정적인 자기 대화술은 화살이 난무하는 이 세상에서 자신을 보호해줄 단단한 방패가 되어 주는 것이다.
더이상 남의 말에 상처받고 싶지 않은 사람들을 위해 상진아 교수가 알려준 '자존감 회복을 도와주는 착한 말' 19가지를 소개한다.
해당 내용은 주식회사 시그니처에서 출판된 상진아 교수의 책 '그들이 쏜 화살을 내 심장에 꽂은 건 누구일까?'에서 발췌했음을 밝혀둔다.
1. "혹시 지금 힘들고 지쳐 주저앉아 있다면 너에게 얘기해줘. 괜찮다고, 힘들면 좀 쉬어도 된다고. 그러다 힘이 생기면 그때 다시 일어나면 된다고"
2. "네가 불만족스러워하는 너의 단점은 너의 부족함을 의미하는 것이 아니야. 다른 사람들과 조금 다른 것일 뿐, 네가 가진 수많은 모습 중 한 모습이라면 바꾸지 않아도 돼. 지금 이대로도 괜찮아"
3. "작은 장점이라도 찾아내 매일 스스로에게 칭찬 한마디를 해봐. 칭찬 한마디가 하나씩 쌓여 언젠가는 네가 원하는 가치 있는 사람이 되어있을 거야"
4. "친구에게 하지 않을 거친 말은 너 스스로에게도 하지마"
5. "다른 사람에게서 괜찮은 사람이란 말을 듣길 기대하기보다 너 스스로를 칭찬해줘. '난 완벽하진 않지만 그래도 썩 괜찮은 사람'이라고"
6. "과연 '난 매번 제대로 하는 일이 없어'라는 생각처럼 오늘 하루 네가 한 '모든' 일들이 엉망이었을까? 작은 실수에 너 자신을 혹독하게 다그칠 필요는 없어. '그럴 수도 있어. 괜찮아'라고 말해"
7. "누군가 너에게 상처를 주려는 건 그들이 가진 오래된 상처 때문이야. 너의 문제가 아니야"
8. "꼭 해야만 한다고 생각되는 목표가 과연 누구 것인지 생각해봐. 네가 세운 목표가 아닌, 부모님이나 다른 사람이 세운 것이라면 '이건 내 것이 아니야', '그러지 않아도 괜찮아'라고 스스로에게 말해줘"
9. "우리가 완벽하지 않고 불완전하다는 것은 지극히 자연스러운 일이야. 또한 현재 상태에 머무르지 않고 앞으로 발전할 수 있는 미래가 있다는 뜻이야"
10. "사람들이 모두 널 좋아하길 바라는 건 비현실적이고 불가능한 바람일 뿐이야. 하지만 모든 사람들이 다 널 좋아하진 않더라도 네 의사를 분명히 하면 할수록 사람들로부터 '존중'은 받을 수 있어"
11. "화가 치밀어 오를 때는 상대방에게 네가 요구하는 게 무엇인지 생각해봐. 상대방의 어떤 점이 바뀌길 원하는지. 하지만 상대방이 바뀌길 기대하기보다는 '바뀌지 않아도 나와는 상관없어'라고 스스로를 설득해봐"
12. "떨어도 괜찮아. 두려워도 괜찮아. 잘 하지 않아도 돼. 그냥 해보는 거야"
13. "타인에게 상처를 주는 사람은 대게 지독한 열등감이 있거나, 자신의 삶이 행복하지 않거나, 건강한 인간관계를 맺을 줄 모르는 외로운 사람이야. '너 참 불쌍하다, 난 너같은 사람에게 내 귀중한 에너지를 낭비하지 않겠어'라고 말해봐"
14. "인생에는 정답도 오답도 없어. 너의 답만 있을 뿐이야"
15. "문제는 해결하기 위한 것이지. 걱정하며 끌어안고 있어야 하는 것이 아니야"
16. "일어나지 않은 일은 굳이 머릿속에 떠올리는 가상체험은 아무런 도움이 되지 않아. 가상의 타임머신에서 내려와서 현재 '지금 이 순간'에 집중해"
17. "이게 끝이구나 생각이 들땐 단 한명의 사람에게라도 너의 모든게 왜 끝났는지 설명을 해봐"
18. "자리에서 일어날 힘도 없을 땐 누군가에게 일으켜 달라고 도움을 청해"
19."나는 생각보다 '썩 괜찮은 사람'이야"
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한편, 상진아 교수의 책 '그들이 쏜 화살을 내 심장에 꽂은 건 누구일까?'는 나 자신에게 조금 더 도움이 되는 생각으로 선별하고 조정할 수 있는 방법인 자기대화의 기술을 알려주는 힐링책으로 전 세대에게 각광받고 있다.
올 4월 초판이 발행됐으며 교보문고, 영풍문고, 반디앤루니스 등에서 1만5,000원에 구매 가능하다.
권길여 기자 gilyeo@insight.co.kr