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[인사이트] 배다현 기자 = 하체 라인을 아름답게 만들어주는 가장 큰 요소는 힙라인이다.
다리가 아무리 가늘고 허리에 군살이 없어도 '힙업'이 제대로 되지 않으면 아름다운 라인이 나오지 않는다.
특히 엉덩이 밑부분에 보기 싫게 붙은 '엉밑살'은 엉덩이를 퍼져 보이게 하고 심지어 다리까지 짧아 보이게 한다.
그뿐일까, 두툼한 엉밑살은 수영복은 물론 짧은 반바지나 치마를 입었을 때 밑으로 튀어나와 민망한 모습을 연출하기도 한다.
이 같은 고민을 해결하기 위해 엉밑살을 감쪽같이 없애주는 8가지 운동을 소개한다.
운동 양보다 자세에 집중해가며 꾸준히 따라하다 보면 곧 몰라보게 변한 당신의 힙라인과 마주할 것이다.
1. 대각선으로 다리 들기 (Diagonal Butt Buster)
YouTube 'Health Magazine'
바닥을 짚고 엎드린 다음 다리를 사선 방향으로 뻗는다.
이 상태에서 다리를 위로 들어 올리고 내리는 행동을 반복한다.
2. 스트레칭 런지 (stretching Lunge)
YouTube 'Health Magazine'
기본 런지 자세에서 무릎을 조금 더 구부린다.
상체를 살짝 측면으로 틀어 양팔을 쭉 뻗은 자세를 취한다.
3. 서서 다리 들어올리기 (Standing glute Toner)
YouTube 'Health Magazine'
평평한 곳에서 의자를 잡고 선 다음 한쪽 다리를 120도가량 구부린다.
그 자세에서 천천히 앞뒤와 좌우로 움직인다. 반대편 다리도 반복한다.
4. 기마 자세
YouTube 'womensworkoutchannel'
다리는 어깨 너비보다 조금 더 벌리고 무릎을 살짝 구부린다.
양손은 편하게 가슴 앞으로 모아 준 뒤 이 상태를 최소 1분에서 최대 3분 동안 유지한다.
시간은 점점 늘려주며 주의할 점은 발보다 무릎이 나오지 않도록 한다.
5. 킬러 킥스 (Killer Kicks)
GAIL REICH
그림에서 보이는 것처럼 다리를 접었다가 앞으로 뻗어준다.
다만 너무 세게 발차기를 하면 근육과 관절에 무리를 줄 수 있으니 주의해야 한다.
6. 리프트 잇 업 (Lift It Up)
skinnymom
다리를 측면으로 들어 올리는 방법으로 엉덩이의 측면 근육에 영향을 준다.
운동을 할 때 몸의 중심이 흔들리지 않고 특히 척추가 비틀리지 않도록 주의할 필요가 있다.
7. 플리에 스쿼트
캡션
어깨보다 넓게 다리을 벌리고 허리를 쭉 편 채 다리가 직각이 되도록 천천히 내려간다.
8. 스쿼트와 킥
skinnymom
스쿼트와 발차기를 합친 동작으로 무릎을 굽혔다가 펴면서 일어나는 반동으로 힘껏 발차기를 한다.
배다현 기자 dahyeon@insight.co.kr