(좌) Instagram 'kimjungmin0111', (우) Instagram '7_btobandmelody'

지난 20일(현지 시간) 영국 일간 메트로는 TV 시청 중 광고시간에 짬을 내서 할 수 있는 초간단 복근 운동법을 공개했다.

공개된 바에 따르면 피트니스 전문가 로라 윌리엄스(Laura Williams)가 직접 선정한 마법의 동작 4가지를 잘 따라하면 남부럽지 않은 빨래판 복근을 얻을 수 있다.

실제 로라는 "이 운동법은 집에서 휴식을 취하며 쉽게 따라할 수 있고, 오랜 시간이 걸리지 않아 운동을 싫어하는 이들에게도 적합하다"고 추천했다.

해당 운동법을 꾸준히 따라하면 허리 근육을 활성화 시키고 잘 쓰지 않은 근육을 사용함으로써 올여름 당신의 배에 '탄탄한 복근'을 선물해 줄 것이다.

1. 손바닥 밀어내기

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앉은 자세에서 무릎을 구부리고 발목을 교차시킨 뒤 다리를 들어 올린다.

손바닥으로 바닥을 짚고 팔꿈치를 구부린 상태로 천천히 상체를 바닥쪽으로 내린다.

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다시 팔을 곧게 피면서 시작 위치로 몸을 올려준다. 

15회 반복하며 이때 팁은 무릎을 곧게 피고 배에 힘을 주며 올라오는 것이다.

2. 다리 아래위로 움직이기

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편하게 누운 상태에서 다리를 들어 발목을 교차시킨다.

두 손을 머리 뒤로 보내 지탱한다. 이때 머리와 목을 앞으로 당기면 안된다.

배를 평평하게 유지한 상태로 두 다리를 올렸다 내렸다 20회 반복한다. 

이때 팁은 다리를 아래로 많이 내리면 내릴수록 운동 강도가 높아져 더 큰 효과를 볼 수 있다.

3. 'T' 자세 만들기

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이 동작은 양쪽 허리 균형을 맞춰주는 효과가 있다.

다리를 구부린 채 바닥에 앉고, 그 상태로 무릎 위에 손을 댄다.

발을 조금 든 상태에서 두 팔을 양쪽으로 펼치고 다리는 앞으로 뻗어낸다.

다시 팔을 무릎 위로 가져오며 동시에 다리를 몸쪽으로 가져오길 12회 반복한다.

4. 하프 자전거타기

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하프 자전거타기 동작은 굳어있는 몸통과 허리 근육을 활용하는 동작이다.

바닥에 등을 대고 누워 머리와 어깨를 살짝 들어올린다.

오른쪽 팔로 머리를 지탱하고 왼쪽 다리를 'ㄱ'자로 든 상태에서 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 구부렸다 폈다를 반복한다.

양쪽 모두 20번 씩 반복해주면 된다.

김나영 기자 nayoung@insight.co.kr