올여름 완벽한 ‘비키니 샷’ 위한 허벅지살 쏙 빠지는 운동 8

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[인사이트] 황기현 기자 = 따뜻해지는 날씨와 함께 사람들의 옷차림도 점점 가벼워지고 있다.

그러나 겨우내 찐 살 때문에 가벼워지는 옷차림이 마냥 반갑지만은 않은 사람들도 많을 터.

단순히 살을 빼는 것을 넘어 '탄력 있는' 허벅지를 갖기 위해서라도 운동을 꾸준히 할 필요가 있다.

늘어진 살로 인해 짧은 치마나 바지 입기를 망설이는 이들을 위해 '허벅지 살이 쏙 빠지는 8가지 운동'을 소개하니 올여름에는 탄탄하고 건강미 넘치는 허벅지와 함께 당당한 '비키니 샷'도 찍어보자.

1. 플리에 스쿼트

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어깨보다 넓게 다리를 벌린다. 허리를 쭉 편 채 다리가 직각이 되도록 천천히 내려갔다 올라온다.

2. 사이드 런지

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어깨너비로 다리를 벌린 채 무게중심을 중앙에 두고 한 발을 바깥쪽으로 크게 내딛는다.

반대쪽도 똑같이 해준다.

3. 스케이팅 홉

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마치 스케이트를 타듯 양 발을 번갈아가며 좌우로 움직인다.

4. 스쿼트와 킥

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스쿼트와 발차기를 합친 동작이다.

무릎을 접었다가 펴면서 일어나는 반동으로 힘껏 발차기를 한다.

5. 다리 들어 올리기

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옆으로 누워 다리를 쭉 뻗는다.

엉덩이는 최대한 집어넣은 채 위에 있는 다리만 올렸다가 내리기를 반복한다.

6. 다리로 원 그리기

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하늘을 보고 누운 상태에서 한쪽 다리만 올려 허공에 커다란 원을 그리듯이 움직인다.

원의 크기가 클수록 효과가 좋다.

7. Fire Hydrants

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무릎을 꿇고 엎드린 상태에서 오른쪽 다리를 오른쪽으로 들어올린다.

이때 무릎은 직각을 유지해야 하며 왼쪽 발도 똑같이 반복합니다.

8. Fire Hydrants Kicks

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7번과 같은 방법으로 엎드린 뒤 다리를 들어 발차기를 하듯이 뒤로 쭉 뻗는다.

황기현 기자 kihyun@insight.co.kr