[인사이트] 함철민 기자 = 종일 서 있고 걸어 다녀야 하는 현대인들에게 종아리의 알은 최대 난제 중 하나다.

많은 여성들이 치마를 입기 주저하게 만드는 주요 원인이기도 하다. 

이런 사람들을 위해 유튜브 채널 'April Han'을 통해 공개된 종아리 알을 없애는 12분 운동법을 소개하고자 한다. 

이 운동을 일주일 동안 꾸준히 하면 탄탄하고 날씬한 11자 다리를 만들 수 있다. 

운동은 하늘자전거, 발목 돌리기, 플랭크 토 탭스, 리버스 런지로 구성된다. 

이후 스트레이트 레그 스트레칭, 다운워드 페이싱 독 스트레칭, 종아리와 아킬레스 스트레칭, 폼 롤러 마사지, 라크로볼 마사지, 스탱딩 포워드 밴드 순으로 운동을 진행하면 된다. 

각 동작은 양쪽 다리를 번갈아 가며 각각 30초씩 시행하고 다음 동작으로 넘어가기 전에 10초간 휴식을 취한다. 

모든 동작을 수행하는 데는 총 12분이 소요된다. 좀 더 큰 효과를 얻기 위해서는 1~4번 동작을 하루에 두 번 정도 하는 게 좋다. 

이 운동을 하게 되면 종아리 근육을 보다 슬림하게 만들어줄 뿐만 아니라 일상생활에서의 자세도 교정할 수 있다. 

실제 유튜버 에이프릴 한이 운동 전과 일주일 후 다리 두께를 측정해보니 36.5cm에서 34.5cm로 약 2cm가 줄었다. 

아래 영상을 통해 자세한 운동 방법을 확인하고 예쁜 11자 다리를 갖기 위해 일주일 동안 하루 5분씩만 투자해보자.