YouTube 'ACTIV CHIROPRACTIC'

[인사이트] 장영훈 기자 = 하루 10분만 꾸준히 투자만 해주면 숨어있는 키를 무려 5cm나 찾을 수 있는 운동법이 소개됐다.

지난 14일 한 온라인 커뮤니티에는 유튜브 채널을 통해 소개된 남녀노소 누구나 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 키 크는 운동법이 올라왔다.

방법은 아주 간단하다. 거실 바닥에 매트를 깔고 하루 10분씩 꾸준하게 실천만 해주면 숨어있는 키 5cm를 찾을 수 있다.

물론 개인에 따라 다소 차이는 있지만 숨어있는 키를 찾아주는 이 운동법을 했을 때 몸의 균형 뿐만 아니라 몸매 라인까지 관리할 수 있어 일석삼조다.

그럼 지금부터 집에서 간단한 동작으로 쉽게 따라 할 수 있는 '숨어있는 키 5cm' 찾아주는 운동법 4가지 동작을 소개한다.

이번 겨울 방학을 통해 그동안 베일에 꽁꽁 숨겨져 왔던 나의 숨은 키 5cm를 찾아보는 것은 어떨까.

1. 터크 트위스트 (Tuck Twists)

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바닥에 미리 깔아놓은 매트 위에 일자로 누운 다음 다리를 살짝 들어 올린다. 그리고 좌우로 비틀어 준다.

이를 15회에서 20회 총 3세트를 실시하는데 운동 효과가 나타날 수 있도록 속도는 '천천히' 하는 것이 가장 중요하다.

2. 고양이 자세 (Angry Cats)

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손을 어깨너비만큼 벌려주고 무릎을 구부린 다음 숨을 들이마시면서 고양이처럼 허리를 구부려주는 운동법이다.

숨을 내뱉으며 허리를 펴주는데 20~30회 호흡으로 총 3세트 실시한다. 여기서 중요한 것은 호흡법이라는 사실을 명심하자.

3. 코브라 자세 (Cobra Pose)

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고양이 자세에서 무릎만 펴준 뒤 허리를 중심축으로 잡아 밀었다 끌어당기기를 반복해주기만 하면 된다.

이 동작을 20~30회 호흡으로 총 3세트를 진행하는데 시선은 정면을 바라보고 있어야 효과를 볼 수 있다.

4. 백스트레치 (Back Stretches)

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바닥에 누운 다음 다리 한쪽을 가슴 높이만큼 끌어올려 좌우로 살짝 틀어주면서 스트레칭을 해주기만 하면 끝이다.

30~60초 간격으로 총 3세트를 실시하되 숨은 편안하게 내쉬면서 해야 숨어 있는 키를 찾아내는데 도움이 된다.

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