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[인사이트] 김나영 기자 = 매일 앉아서 생활하는 시간이 많은 사람들은 특히 소화불량을 겪기가 더 쉽다.

점심시간에 배는 고픈데 식사 후 다시 앉아 일을 하다보면 느껴지는 복부 팽만감 때문에 밥 먹기가 싫어지기도 한다.

이 때문에 복부가 팽만해진 것을 다시 홀쭉하게 만들어 즐겁게 밥 먹고 싶다는 생각이 간절해진다.

그러한 바람을 이룰 수 있도록 '건강한 장'을 만들기 위한 꿀팁을 모았으니, 일시적인 효과만 주는 화제를 먹지 말고 아래 방법들을 꼭 실천하자.

1. 과식 하지 않기

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과식과 폭식은 복부 팽만감의 주요 원인이다. 

하루에 적정한 칼로리의 음식양을 4~5번 정도로 적절히 배분하여 영양의 균형이 깨지지 않도록 섭취하면 복부 팽만감 완화에 큰 도움이 된다.

2. 섬유질 매일 먹기

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섬유질이 높은 음식을 먹으면 소화불량을 해결할 수 있다.

섬유질이 많이 들어있는 채소와 과일, 곡류, 견과류를 섭취하면 속에 찬 가스가 배출된다.

또한 당뇨병, 심장동맥 질환, 치질, 대장암 등의 질병을 예방할 수 있다.

3. 속도 늦춰 꼭꼭 씹어 먹기

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빨리 먹고 제대로 씹지 않는 식습관은 식사 중 공기를 많이 삼키게 해 빵빵한 배를 만든다.

천천히 오래 씹는 것은 음식을 잘게 부수는 것을 도울 뿐만 아니라 22가지의 소화효소를 분비해 복부 팽만감을 줄일 수 있다.

4. 인공감미료, 나트륨 줄이기

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음식이나 음료의 자극적인 맛을 내는 인공감미료와 가공식품의 나트륨 등은 복부 팽만감을 일으키는 주요 원인이다. 

소금을 필요이상으로 섭취하면 체내 수분이 원활하게 흐를 수 없어 속을 더부룩하게 한다.

따라서 나트륨이 많은 음식은 피하고 간을 싱겁게 먹는 습관을 가지는 것이 좋다.

5. 매일 30분 운동하기

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운동을 하지 않는 것과 비만, 위통, 설사 그리고 과민성대장증후군 사이에는 연관성이 있다.

우리가 평소 받는 스트레스도 소화기관으로 가는 혈액량과 소화효소의 생산을 감소시켜 소화에 나쁜 영향을 준다. 

따라서 매일 30분 간 운동을 하는 것은 우리 몸에 소화를 도와 당신의 빵빵한 배를 홀쭉하게 하는데 도움이 될것이다.

6. 껌을 자주 씹지 말자

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껌을 씹으면 공기도 함께 삼켜 복부를 팽창시킨다.

껌을 자주 씹는 습관이 있다면 횟수를 줄이거나 과일, 채소 등과 같은 고섬유질 식품으로 대체하는 것이 좋다.

7. 변비 예방

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변비가 있는 사람은 복부 팽만감이 심할 수 밖에 없다. 

변비 예방을 위해 섬유질이 많은 잡곡류, 채소, 과일, 견과류 등의 고섬유질 식품을 골고루 섭취하는 것이 좋다.

특히 충분한 수분섭취와 유산균이 풍부한 요구르트, 장 운동에 좋은 사과, 장을 따뜻하게 만들어주는 생강을 먹으면 복부 팽만감을 완화할 수 있다.

김나영 기자 nayoung@insight.co.kr