지독한 변비 시원하게 ‘뻥’ 뚫어주는 3분 운동법 (영상)

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[인사이트] 구은영 기자 = 평소 복부에 가스가 잘 차거나 지독한 변비가 걸린 이들이라면 반가워할 운동법이 공개됐다.

지난달 29일 방송된 SBS '좋은아침'에는 트레이너 정아름이 출연해 세가지 동작을 선보이며 장 독소를 배출하는 초간단 '장 살리기 운동법'을 소개했다.

이는 장을 살리는 유산소 운동으로 운동량이 전혀 없는 사람도 충분히 시도할 수 있을만큼 어렵지 않은 동작이다.

앞으로 복부팽만감을 느낄 때나 복통, 소화불량 등에 걸렸을 때 여러모로 도움이 되는 운동법이니 평소 잘 익혀두었다가 써먹도록 하자.

※ 첫번째 동작, 변비 탈출을 돕는 투명 줄넘기

1. 제자리에서 줄넘기하듯 30초~1분간 가볍게 뛰어준다

인사이트 SBS '좋은아침'

2. 다리를 어깨너비로 벌린 뒤 무릎을 살짝 구부려 준다

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3. 주먹을 쥐고 배꼽의 양옆을 쳐준다

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손을 앞으로 뻗었다가 복부를 치면 자연스럽게 주먹에 무게가 실린다.

4. 배꼽에서 양옆으로 약 5cm 떨어진 지점인 '천추'를 자극하면 대장 건강에도 도움된다

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※ 장내 독소 배출을 돕는 두번째 동작, 고양이 자세

1. 무릎을 골반 너비로 벌리고 손을 바닥에 짚는다

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2. 숨을 들이마시면서 머리는 뒤로 젖히고 척추는 길게 세운다

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3. 숨을 내쉬면서 고개는 숙이고 척추는 둥글게 말아준다

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호흡에 따라 마치 고양이처럼 등을 둥글게 말아주는 것이 포인트.

고양이 자세는 복부의 수축과 이완을 반복해 장운동을 활발하게 하는 효과다.

※ 세번째 동작, 누워서 한 다리 당기기

1. 바닥에 등을 대고 바르게 눕는다

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2. 숨을 내쉬면서 한쪽 무릎을 구부리고 양손으로 깍지를 끼워 몸쪽으로 당긴다

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무릎은 바깥쪽에서 안쪽으로 당겨 자극을 극대화한다.

※ 정아름의 초간단 '장 살리기 운동' (영상)

NAVER TV캐스트 SBS '좋은아침'

구은영 기자 eunyoungk@insight.co.kr