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최근 유튜브의 한 채널에는 허리 통증을 완화시켜주는 운동법 3가지를 담은 영상이 올라왔다.

소개된 해당 운동법들을 날마다 꾸준히 해주면 뻐근했던 허리가 한결 시원해지며 자세도 교정이 된다.

물론 올바른 자세로 해야 탁월한 효과를 얻을 수 있으니 운동을 할 때 꼭 자세를 체크 하면서 하길 바란다.

아래 준비한 허리 통증 완화 운동법 3가지를 함께 보도록 하자.

1. 컬 업(Curl up)

# 누운 채로 한 쪽 다리를 구부린다

YouTube 'ChiroBalance Spine & Sport'

# 뒷짐을 지듯이 손을 등 뒤에 가져다 댄다

YouTube 'ChiroBalance Spine & Sport'

# 가슴이 천장을 향하도록 상체를 들어 올린다

YouTube 'ChiroBalance Spine & Sport'

2. 버드 독(Bird dog)

# 무릎을 꿇고 팔을 지탱한 상태로 발은 직각을 만든다

YouTube 'ChiroBalance Spine & Sport'

# 천천히 오른팔과 왼쪽 다리를 들어 올려 수평이 되게 한다

YouTube 'ChiroBalance Spine & Sport'

# 다시 원상태로 돌아온다

YouTube 'ChiroBalance Spine & Sport'

# 천천히 왼팔과 오른쪽 다리를 들어 올려 수평을 만들어 준다

YouTube 'ChiroBalance Spine & Sport'

3. 사이드 프랭크(Side plank)

# 옆으로 몸을 튼 상태로 팔로 몸을 고정시키고 다리는 가위 모양으로 만든다

YouTube 'ChiroBalance Spine & Sport'

# 그 상태로 몸을 들어 올려 버티기를 해준다

YouTube 'ChiroBalance Spine & Sport'

# 만약 위의 자세가 힘들다면 무릎을 굽힌 상태로 하면 된다

YouTube 'ChiroBalance Spine & Sport'

YouTube 'ChiroBalance Spine & Sport'

서윤주 기자 yunju@insight.co.kr