책 '아침형 인간'은 '아침을 지배하는 사람이 하루를 지배하고, 하루를 지배하는 사람이 인생을 지배한다'는 메시지를 담고 있다. 

아침형 인간의 장점을 소개한 이 책이 나온 이후 사람들은 너도나도 아침형 인간이 되려고 노력하는 삶을 살았다.

그러나 최근 저녁형 인간의 장점도 만만치 않으며, 저녁형 인간이 아침형 인간이 되려고 애쓸 필요가 없다는 연구들도 속속들이 나오고 있다.

나는 아침형 인간일까, 저녁형 인간일까? 궁금하다면 아담(Adan)·알미랄(Almirall) 박사가 구성해 사이콜로지 투데이에 소개된 아래 5가지 간단한 질문에 답해보자.

해당하는 항목에 따른 점수를 더하면 당신의 생체 리듬을 알 수 있다.

1. 몇 시에 깨어났을 때 컨디션이 최상인가?

-5:00~6:30 a.m. (5점)

-6:30~7:45 a.m. (4점)

-7:45~9:45 a.m. (3점)

-9:45~11:00 a.m. (2점)

-11:00 a.m.~12:00 p.m. (1점)

2. 아침 기상 후 30분간 어느 정도의 피로함을 느끼는가?

-매우 피곤함 (1점)

-상당히 피곤함 (2점)

-꽤 쌩쌩함 (3점)

-매우 쌩쌩함 (4점) 

3. 저녁 중 몇 시쯤부터 피로함과 자야 할 필요성을 느끼는가?

-8:00~9:00 p.m. (5점)

-9:00~10:15 p.m. (4점)

-10:15 p.m.~12:30 a.m. (3점)

-12:30~1:45 a.m. (2점)

-1:45~3:00 a.m. (1점)

4. 하루 중 컨디션이 가장 최고인 시간은 언제인가?

-5~8 a.m. (5점)

-8~10 a.m. (4점)

-10 a.m.~5 p.m. (3점)

-5~10 p.m. (2점)

-10 p.m.~5 a.m. (1점)

5. 아침형 인간, 저녁형 인간 중 스스로 어떤 타입에 속한다고 생각하는가?

-완전한 아침형 (6점)

-저녁형 인간보다는 아침형 (4점)

-아침형 인간보다는 저녁형 (2점)

-완전한 저녁형 (0점)

#22~25점. 당신은 확실한 아침형 인간!

#18~21점. 당신은 아침형 인간!

#12~17점. 당신은 아침형 인간과 저녁형 인간의 중간!

#8~11점. 당신은 저녁형 인간!

#4~7점. 당신은 확실한 저녁형 인간!

당신이 아침형 인간에 해당한다면 밤새 일해야 하는 경우 졸음, 스트레스 등으로 작업 효율과 건강 상태가 확 나빠지는 것을 느꼈을 것이다.

반면 저녁형 인간인 당신은 학교부터 직장까지 아침 시간에 일과를 시작하는 그룹에 평생 맞춰 사느라 상당한 스트레스를 받았으리라 생각한다.

타고나기는 저녁형 인간이지만 사회생활 때문에 아침형 인간으로 바뀌길 원하더라도 웬만한 의지로는 생활패턴을 바꾸는 게 쉽지 않다.

이럴 땐 잠자리에 드는 시간을 앞당기기보다는 수면시간이 조금 부족하더라도 기상 시간을 앞당기는 게 바람직하다.

인간의 생체리듬은 잠에서 깨어나서 약 16시간 활동 후 잠에 들도록 세팅되어 있기 때문이다.

저녁형 인간이라면 일찍 일어나는 게 스트레스로 여겨지겠지만 30분, 1시간씩 일어나는 시간을 앞당기다 보면 수면리듬을 바꿀 수 있다.

구은영 기자 eunyoungk@insight.co.kr