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[인사이트] 이별님 기자 = "상체는 날씬하고 예쁜데..."
최근 상체보다 하체가 지나치게 뚱뚱한 '하체 비만'으로 스트레스를 받는 사람들이 늘고 있다.
하체 비만의 원인은 매우 다양하지만, 대표적으로 두 가지가 있다.
여성호르몬인 에스트로겐이 지방세포를 하체에 축적시고, 오래 앉아있는 생활 습관으로 지방세포가 하체로 몰리기 때문이다.
다행히 하체 비만은 원인이 다양한 만큼 해결 방법도 가지각색이다.
간단한 마사지에서부터 다소 격렬한 운동까지 해결 방법의 범위가 넓다.
본 글에서는 하체 비만에서 탈출하게 도와주는 간단한 마사지 방법을 소개하도록 하겠다.
1. 폼 롤러 마사지
Naver TV TV조선 '내몸 사용 설명서'
폼 롤러를 이용해 종아리를 마사지하면 하체의 혈액순환을 원활하게 해 하체 비만을 탈출하는 데 도움이 된다.
먼저 발목 아래의 폼 롤러를 놓은 다음 한쪽 다리 위로 나머지 다리를 올린다.
그다음 종아리를 따라 롤러를 천천히 굴려준다.
마지막으로 발뒤꿈치부터 무릎 뒤 오금까지 롤러를 이용해 천천히 근육을 풀어준다.
해당 동작을 좌우로 반복한다.
2. 공 마사지
YouTube '짐데이'
야구공이나 골프공, 테니스공 등 사람의 발보다 작은 공 하나를 매트나 카펫 위에 준비한 다음 천천히 공 위에 발을 올린다.
발가락에서 뒤꿈치 방향으로 체중을 70%만 실어서 밀어준다.
해당 동작을 엄지발가락부터 새끼발가락까지 5번 반복한다.
그런 다음 발바닥에서 딱딱하고 뭉친 부분을 지긋이 30초 정도 눌러준다.
마지막으로 천천히 호흡하며 엄지발가락 아래 아치 부분을 압박해 마사지해준다.
3. 108배 체조
YouTube 'KBSN CHannel'
배우 고소영의 몸매 비결로 잘 알려진 108배 체조는 하체 비만뿐만 아니라 전신 운동에도 도움을 준다.
먼저 허리를 곧게 펴고 서서 팔을 크게 돌려 양손을 모아 합장하고 이와 동시에 양쪽 무릎을 천천히 굽히면서 바닥에 내려간다.
그런 다음 상체를 굽히면서 팔과 손바닥, 이마를 바닥에 붙이고 2초 정도 머문다.
마지막으로 무릎을 붙인 상태에서 손을 대지 않고 발꿈치에 반동을 주어 일어난다.
해당 동작을 108번 반복한다.
4. 림프 마사지
YouTube '딩고 헬스'
먼저 한쪽 손으로 발바닥 중앙을 누른 다음 나머지 한 손으로 발가락 하나하나를 힘줘 쓰다듬는다.
그다음 발등뼈 사이사이를 양손을 이용해 발목 방향으로 쓸어올린다.
아킬레스건 양옆을 번갈아 가며 종아리 방향으로 쓸어올린다.
종아리 아래에서 위로 밀며 마사지하면서 정강이 근육 뼈 사이사이를 마사지한다.
마지막으로 허벅지 뒤쪽과 앞쪽 뼈 사이를 양손으로 움켜쥔 다음 종아리 방향으로 강하게 쓸어내린다.
5. 서혜부(사타구니) 보습 마사지
Naver TV FashionN 'follow 美 시즌6'
먼저 보디 크림을 준비한 다음 앉은 상태에서 마사지할 다리를 양반다리 하듯 접어준다.
그다음 허벅지를 세 구역을 나누고 미리 준비된 보디 크림을 서혜부에서 무릎 쪽으로 밀어내듯 각각 3번 마사지한다.
또 보디 크림을 듬뿍 발라 서혜부를 향해 아래로 밀어주듯 마사지한다.
이때 서혜부를 최대한 가까이 만져주는 게 중요하다.
마지막으로 트위스트 하듯이 허벅지를 양손으로 강하게 비틀어준다.
이별님 기자 byul@insight.co.kr